「捻挫が癖になっている」と諦めていませんか？

「何度も同じ足首を捻挫している」

「段差やちょっとした方向転換で足首をひねる」

「捻挫の腫れや痛みは治まったのに、不安定感が残っている」

「片脚立ちでふらつきやすい」

「スポーツ復帰後に再び捻挫してしまった」

このようなお悩みはありませんか？

足関節捻挫は、スポーツ活動だけでなく、日常生活でも起こる身近な外傷です。

しかし、痛みや腫れが引いたからといって、必ずしも足関節の機能が十分に回復しているとは限りません。

名古屋駅前のふるたスポーツマッサージ鍼灸院では、日本代表チームへの帯同経験を持つJSPO-AT（日本スポーツ協会公認アスレティックトレーナー）の資格を保有する院長が、足関節の動きや筋力、バランス能力、スポーツ動作などを確認し、コンディショニングや運動療法を行っています。

なぜ足首の捻挫を繰り返すのか？

足関節捻挫では、足首を支える靱帯などが損傷することがあります。

特に多くみられるのは、足首を内側にひねることで外側の靱帯を損傷する外側足関節捻挫です。

捻挫を繰り返す背景には、次のような要因が関係する場合があります。

• 足関節の靱帯損傷に伴う構造的な不安定性
• 足関節の可動域制限
• 足首周囲の筋力や筋持久力の低下
• 固有感覚やバランス能力の低下
• ジャンプや着地、方向転換時の動作の問題
• 十分な機能回復を確認しないままの競技復帰

繰り返す捻挫は、単に「足首の靱帯が緩い」という問題だけでは説明できません。

慢性足関節不安定症（CAI）とは？

捻挫後に足首が繰り返しぐらつく、力が抜ける、ひねりそうになるといった症状が続く場合、慢性足関節不安定症（Chronic Ankle Instability：CAI）が関係している可能性があります。

慢性足関節不安定症には、靱帯などの構造的な問題だけでなく、神経筋機能やバランス能力なども関係します。

状態によっては整形外科での画像検査や専門的な評価が必要です。

当院が重視する足関節の機能評価

1．足関節の可動域

特に足関節背屈、つまり足首を上方向に曲げる動きなどを確認します。

2．筋力・筋持久力

足関節周囲の筋肉や下腿の筋機能、必要に応じて股関節や膝関節の機能も確認します。

3．バランス能力・固有感覚

片脚立ちや重心移動などを通じて、姿勢を保つ能力を確認します。

4．スポーツ動作

競技復帰を目指す方には、状態に応じて片脚ジャンプ、着地、方向転換などの動作を確認します。

捻挫を繰り返さないために重要な運動療法

再発予防では、足関節の痛みを落ち着かせるだけでなく、機能を回復させることが重要です。

当院では身体の状態に応じて、以下のような運動を取り入れます。

バランストレーニング

片脚立ちや重心移動などを通じて、足関節の安定性に関係する機能を高めます。

足関節周囲の筋力トレーニング

足首を動かす筋肉の筋力や筋持久力を確認し、必要な運動負荷を設定します。

ジャンプ・着地・方向転換動作

競技者には、スポーツで求められる動作を段階的に取り入れます。

テーピング・サポーターの活用

必要に応じて、足関節の保護を目的としたテーピングやサポーターについてもアドバイスします。

※運動内容は受傷時期、靱帯損傷の程度、痛み、関節の安定性などによって異なります。

スポーツマッサージ・鍼灸との組み合わせ

捻挫後に周囲の筋肉の張りや痛みが残っている場合、状態に応じてスポーツマッサージや鍼灸を検討することがあります。

ただし、マッサージや鍼治療によって損傷した靱帯が直接修復されるわけではありません。

当院では、必要に応じて運動療法や競技復帰に向けたコンディショニングを重視しています。

こんな場合は整形外科へ

• 受傷直後に体重をかけられない
• 骨の部分に強い圧痛がある
• 足首に著しい腫れや変形がある
• 捻挫後に引っかかりや強い不安定感が続く
• 何度も捻挫を繰り返している
• 安静にしていても痛みが改善しない

骨折、骨軟骨損傷、靱帯損傷などを確認するため、医療機関での検査が必要になる場合があります。

よくあるご質問

Q．足首の捻挫は癖になりますか？

捻挫後に不安定感や運動機能の低下が残ると、再受傷のリスクが高くなる場合があります。適切な評価と運動療法によって再発リスクの低減を目指します。

Q．痛みがなくなればスポーツに復帰してもよいですか？

痛みだけでなく、可動域、筋力、バランス能力、ジャンプや着地動作などを確認することが重要です。

Q．何年も前の捻挫でも相談できますか？

はい。過去の捻挫後に不安定感や動きにくさが残っている場合もご相談いただけます。必要に応じて整形外科での評価をおすすめします。

Q．スポーツをしていなくても受けられますか？

はい。日常生活で足首を繰り返しひねる方や、歩行時の不安定感が気になる方もご相談いただけます。

名古屋駅で足関節捻挫後のコンディショニングをお考えの方へ

ふるたスポーツマッサージ鍼灸院では、国家資格であるあん摩マッサージ指圧師・はり師・きゅう師に加え、JSPO-ATの資格を持つ院長が、一人ひとりの身体の状態に応じた施術・運動療法を行っています。

バスケットボール、ハンドボール、バレーボール、サッカー、ランニングなどの競技者から、日常生活で足首の不安定感が気になる方までご相談いただけます。

ふるたスポーツマッサージ鍼灸院

愛知県名古屋市中村区名駅3-11-4 HP名駅ビル603

名古屋駅前／完全予約制・マンツーマン対応

施術：スポーツマッサージ・鍼灸・運動療法・コンディショニング

50分・75分・100分コース

ご予約・お問い合わせ（公式LINE）

https://lin.ee/95oTHzy

※当院では医師による診断や画像検査は行っていません。外傷の状態によっては整形外科での評価を優先してください。